(انگلیسی) English     (عربی) Arabic

موسسه تحقیقات، درمان و آموزش سرطان: ۲ – روزانه حداقل ۳۰ ذقیقه تند راه بروید
جستجو در سایت

۲ – روزانه حداقل ۳۰ ذقیقه تند راه بروید

۲ – روزانه حداقل ۳۰ ذقیقه تند راه بروید

۲ – روزانه حداقل ۳۰ ذقیقه تند راه بروید

 

پویش ملی مبارزه با سرطان

تحقیقات نشان داده است که سی دقیقه فعالیت ورزشی متوسط (طوری که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد اما بتوانید با همراه خود صحبت کنید.)در بیشتر روزهای هفته و ترجیحاً هفت روز هفته می تواند باعث حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر به ابتلا به سرطان شود.

علاوه بر این افرادی که از نظر جسمی فعال هستند در معرض خطر پایین تری از ابتلا به بیماری هایی نظیر چاقی، دیابت، فشار خون بالا، آرتروز و پوکی استخوان قرار دارند.

فعالیت بدنی منظم حتی بعد از سال ها غیر فعال بودن می تواند خطر مرگ و میر را کاهش دهد. نکته مهم این است که فعالیت لزوماً نباید شدید باشد.

نمونه ایی از تاثیر فعالیت بدنی در کاهش بروز سرطان:
• فعالیت بدنی قادر است احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا حد ۴۰-۳۰ درصد کاهش دهد.
• شواهد موجود حاکی از آن است که با انجام فعالیت بدنی هم در دوره پیش از یائسگی و هم در دوره پس از یائسگی خطر سرطان پستان کاهش می باد.
• خطر سرطان رحم در زنانی که از نظر بدنی فعال هستند به میزان ۴۰-۲۰ درصد کاهش می یابد.
• خطر سرطان ریه در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند به میزان تقریباً ۲۰ درصد کاهش می یابد.
• احتمالاً بین فعالیت بدنی و خطر سرطان پروستات رابطه معکوسی وجود دارد و امکان دارد مردانی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر به سرطان پروستات مبتلا شوند.

توصیه هایی برای داشتن فعالیت بدنی مناسب :
• عادت های کم تحرکی مثل تماشای تلویزیون را محدود کنید.
• اگر اتومبیل شخصی دارید قبل از رسیدن به مقصد پارک کرده و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.
• توجه داشته باشید حتی فعالیت بدنی کم بهتر از هیچ گونه فعالیتی است.
• به آرامی و تدریجاً سطح فعالیتی خود را افزایش دهید.
• حداقل روزی سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
• فعالیت هایی مثل پیاده روی ، دویدن نرم یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند.

***اگر به سلامت دوستانتان حساسید.سفیر ما باشید***

ارسال شده در پویش | Tags: , , ,

ارسال نظر

*