گزیده مقالات عوارض جانبی شیمیدرمانی
یبوست(خشکی مزاج) Constipation
یبوست چیست؟
اگر مزاج شما کمتر از حد معمول کار میکند، یا هنگام دفع احساس درد میکنید، یا دفع به سختی انجام میگیرد، دچار یبوست هستید.
اگر ۲ روز است که مزاج شما کار نکرده است و یا در ناحیه مقعد و راستروده احساس درد میکنید پزشک یا پرستار خود را در جریان قرار دهید.
این مراحل را انجام دهید:
غذاهایی که فیبر زیادی دارند بخورید، مانند:
نان با آرد سبوسدار و غلات دانه کامل میوهها و سبزیجات
آجیل، حبوبات و ذرت بو داده
مقدار زیادی مایعات بنوشید.
بیشتر مردم نیاز دارند دست کم ۸ لیوان در روز مایعات بنوشند. آب مناسبتر است. همچنین آبمیوهها و آب سبزیجات و خشکبار مانند آب آلو.
نوشیدنیهای گرم مانند قهوه یا چای نیز مفیدند.
سعی کنید هر روز تحرک داشته باشید.
هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید یا دوچرخه ثابت سوار شوید.
با پزشک خود در مورد ورزشهای دیگری که به شما کمک میکنند صحبت کنید.
اگر یبوست دارید خوراکیهای زیر مفیدند:
نان و غلات میوهها و سبزیها نیمچاشتها
شیرینیهای کرهای تهیه شده با آرد سبوسدار
غلات دانه کامل یا سبوسدار خشکبار مانند انواع برگههای زردآلو، خرما، آلوبخارا و کشمش
میوههای تازه از جمله انواع سیب، توت سیاه و انواع انگور گرانولا
آجیل
برنج
نخود و لوبیای پخته و خشک شده (مانند لوبیاچیتی، سیاه، قرمز یا انواع دیگر)
نان گندم با آرد سبوسدار
پاستا و ترتیلاهای تهیه شده با آرد سبوسدار گندم سبزیجات خام و پخته مانند کلم بروکلی، ذرت، لوبیا سبز، انواع نخود و اسفناج ذرت بوداده
تخمهها مانند تخمه آفتابگردان از پزشک یا پرستار خود بپرسید که چه خوراکیهایی برای شما مناسبترند.
پرسشهایی که بهتر است از پزشک یا پرستار خود بپرسید:
- در صورت بروز چه مشکلاتی باید با شما تماس بگیرم؟
- آیا باید هر بار که مزاجم کار میکند یادداشت کنم؟
- در روز بهتر است چقدر مایعات بنوشم؟
- مصرف چه داروهایی عوارض کمتری دارد؟
- چه ورزشهایی به من کمک میکنند؟
- میتوانید کارشناس تغذیه به من معرفی کنید تا با خواص خوراکیهایی که برایم مفیدند بیشتر آشنا شوم؟