عادت های روزمره برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان

رژیم غذایی متعادل داشته باشید
انتخاب مواد غذایی می تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان پستان کمک کند. بهتر است دو سوم بشقاب غذا شامل سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و غلات سبوس دار و یک سوم دیگر حاوی پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی باشد. روزانه بیش از ۵ سهم سبزیجات و میوه مصرف کنید .

الکل را محدود کنید
مصرف نوشیدنی های الکلی خطر ابتلا به سرطان پستان را ۲۰٪ بیشتر از زنانی که الکل مصرف نمی کنند افزایش می دهد .

سیگار نکشید
مصرف دخانیات با خطر بالاتر ابتلا به سرطان پستان ارتباط دارد ، به ویژه در زنان جوانی که یائسه نشده اند . میزان مصرف سیگار ، سن شروع  و مدت زمانی که مصرف  ادامه داشته بر میزان خطر ابتلا به این بیماری تاثیر دارند. اگر دخانیات مصرف می کنید به دنبال راههای ترک آن باشید .
نوع بافت پستان خود را بشناسید
بافت پستان ها متفاوت است. چنانچه پستان از چربی کمتر و غدد شیری و بافت نگهدارنده بیشتری تشکیل شده باشد ، بافت “متراکم” نامیده می شود. خطر ابتلا به سرطان پستان در بافت متراکم بیشتر و اسکن سلول های غیر طبیعی در آن سخت تر است. ماموگرافی روشی برای سنجش نوع بافت پستان است. در افرادی که بافت متراکم دارند ، برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان ، اقدامات دیگری باید انجام شود. ممکن است نیاز به غربالگری بیشتر و یا آزمون های غربالگری پیشرفته تر وجود داشته باشد .
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. در طول  هفته انجام فعالیت بدنی در سطح متوسط به مدت ۱۵۰ دقیقه یا  فعالیت بدنی با شدت زیاد به مدت ۷۵ دقیقه توصیه می شود. همچنین می توان کمی از هر دو سطح فعالیت را انجام داد .
خودتان را وزن کنید
داشتن رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی به رسیدن و نگهداری وزن سالم کمک می کند و همین امر احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. اضافه وزن ، به ویژه در صورتی که در سنین بالاتر- ببه خصوص عد از یائسگی – رخ دهد ، با خطر بیشتر ابتلا به بیماری در ارتباط است.

کنترل بارداری
استفاده از روش های هورمونی برای پیشگیری از بارداری – مانند قرص های ضد بارداری و برخی از IUD ها – به میزان کمی خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهند. اما در عین حال می توانند زنان را در برابر انواع دیگر تومورها محافظت کنند. پزشک می تواند در انتخاب روش مناسب پیشگیری از بارداری تصمیم بگیرد .
درمان هورمونی جایگزین
در برخی از زنان برای کاهش علائم یائسگی یا جلوگیری از شکستگی استخوان ، درمانی هورمونی جایگزین استفاده می شود. اما خطر ابتلا به سرطان پستان زمانی افزایش می یابد که  نوع ترکیبی (استروژن و پروژسترون) و یا فقط نوع استروژن در طول سالها استفاده شود . برای کاهش عوارض یائسگی ، استفاده از روش های درمان هورمونی باید با حداقل میزان هورمون و در کوتاهترین زمان ممکن انجام شود .

مصرف فیبر
فیبر در غلات سبوس دار ، سبزیجات ، میوه و حبوبات وجود دارد .در زنانی که رژیم غذایی با فیبر زیاد دارند ، احتمال خطر ابتلا به سرطان پستان کمتر است. یک رژیم غذایی غنی از فیبر همچنین می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی نیز کمک کند.

نور / تاریکی
زنانی که به دلیل شغلی یا زندگی در مناطق کاملاً روشن در طول شب در معرض نور زیادی قرار می گیرند – ممکن است در معرض خطر بیشتر ابتلا به سرطان پستان باشند.در زمان تاریکی هورمون ملاتونین در بدن تولید شده و احساس خواب آلودگی ایجاد می کند. تا حد امکان بهتر است میزان نور در شب را کنترل کرد .

آیا ویتامین D دریافت می کنید؟
مواجهه پوست بدن با نور خورشید موجب ساخت ویتامین D می شود. اما یک راه مطمئن تر برای به جذب کافی این ویتامین از طریق مصرف مواد غذایی مانند سالمون ، صدف ، ساردین و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال است. کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد . دریافت این ویتامین می تواند از طریق مکمل ویتامین D نیز باشد .

لوازم آرایشی
بسیاری از لوازم آرایشی ، لوسیون ها و محصولات آرایشی مو حاوی ماده ای به نام پارابن هستند که می تواند مانند استروژن ضعیف عمل کنند. به عقیده برخی از محققان این ماده شیمیایی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان وابسته به هورمون را افزایش دهد .

اطلاعات

اطلاعات غلط زیادی درباره سرطان پستان وجود دارد. به طور مثال ماموگرافی یک ابزار مهم غربالگری است و باعث ایجاد تومور یا گسترش سرطان نمی شود. تراشیدن موهای زیر بغل یا استفاده از ضد عرق ها ، خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش نمی دهد .