کارهایی که باید در صورت احساس ضعف، خستگی، یا کوفتگی (فرسودگی) انجام داد

کارهایی که باید در صورت احساس ضعف، خستگی، یا کوفتگی (فرسودگی) انجام داد

گوینده:

کارهایی که در صورت احساس خستگی شدید در هنگام یا پس از پرتودرمانی باید انجام داد.

احساس ضعف، خستگی، یا از کارافتادگی می‌‌‌کنید؟ به این حالت کوفتگی (فرسودگی) می‌‌‌گویند که بیش‌تر کسانی که پرتودرمانی انجام می‌‌‌دهند این حالت را تجربه می‌‌‌کنند.

این حالت به این معنا نیست که سرطان شما دارد عود می‌کند،

این حالت به این معنا نیست که درمان شما جواب مساعد نداده است،

بلکه امری عادی است که در طی درمان احساس خستگی زیادی داشته باشید.

به راهنمایی‌های بیمارانی که مانند شما پرتودرمانی انجام می‌‌‌دهند گوش بدهید. برای کسب انرژی بیش‌تر برخی از آنها را امتحان کنید.

رودابه:

حدود خودتان را بشناسید.

پزشک من گفت که اولویت اولم در حال حاضر باید مراقبت از خودم باشد. باید هر روز برای کارهایی که می‌‌‌توانم انجام بدهم برنامه‌‌‌ریزی کنم. مثلاً اگر یک روز پسرم مسابقۀ بیسبال داشت، آن روز دیگر خریدهای خانه را انجام نمی‌‌‌دادم که انرژی کافی برای تماشای بازی او داشته باشم.

سارا:

برای کار کردن و ساعات کاریتان برنامه‌‌‌ریزی کنید.

با اینکه احساس خستگی زیادی می‌‌‌کردم ولی باز هم باید سر کار می‌‌‌رفتم. با رئیسم مشورت کردم و برای دوره درمانم برنامه کاری‌‌‌ام را تغییر دادم. یکی از دوستانم که در دورۀ درمانش نمی‌توانست سر کار برود مرخصی پزشکی گرفت. برنامۀ کاریتان باید متناسب با وضعیت جسمی شما باشد.

مریم:

در طول روز فعالیت داشته باشید.

از دکترم پرسیدم برای اینکه احساس خستگی و کوفتگی نداشته باشم چه کارهایی باید انجام بدهم و او گفت که روزانه، حتی شده برای مدت کوتاهی، مقداری ورزش کنم، چون نهایتاً باعث می‌‌‌شود انرژی‌‌‌ام بیش‌تر بشود. من هم به توصیه‌اش عمل کردم و وقتی ‌که فعالیت داشتم حالم بهتر بود. اول با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کردم که نهایتاً به روزانه ۴۵ دقیقه رسید. این مقدار کم پیاده‌‌‌روی به طرز شگفت‌آوری به من کمک کرد.

کتایون:

چرت‌های کوتاه‌مدت بزنید.

من در روز یکبار چرت می‌‌‌زنم، ولی دکترم گفته که خواب‌های نیم‌‌‌روزی باید کوتاه‌مدت باشند. کم‌تر از یک ساعت. این زمان برای استراحت من کافی است و بنابراین می‌توانم شب‌ها ۸ ساعت بخوابم.

خلاصۀ حرف‌های گوینده:

با هم توصیه‌هایی را مرور می‌کنیم که می‌‌‌توانند به شما کمک کنند کم‌تر احساس خستگی کنید.

اول، آرامش داشته باشید. سعی کنید کم‌تر کار کنید. برای کارهای روزانۀ خود برنامه‌‌‌ریزی کنید.

دوم، توانایی کار کردن خود را بسنجید. اگر می‌‌‌توانید کار کنید، برای دورۀ درمان خود برنامۀ کاری بگذارید.

سوم، سعی کنید در طول روز فعالیت داشته باشید. پیاده‌‌‌روی‌های کوتاه‌مدت بکنید. فعال بودن انرژی شما را بیش‌تر می‌کند.

چهارم، خواب‌های نیم‌روزی کوتاه‌‌‌مدت – هر بار کم‌تر از ۱ ساعت- سودمند است.

و در آخر، اگر به این توصیه‌ها عمل کردید و باز هم احساس خستگی کردید، با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید. آنها پیشنهادها و درمان‌های مؤثری به شما ارائه می‌کنند.