خستگی مفرط (احساس ضعف و خستگی زیاد)
تیر ۳۱, ۱۳۹۷
گزیده مقالات عوارض جانبی شیمیدرمانی
خستگی مفرط
Fatigue Feeling Weak and Very Tired
شیمیدرمانی ممکن است شما را خسته کند، همینطور چیزهای دیگر مانند کمخونی، که کم شدن تعداد گلبولهای قرمز خون است. افسردگی یا درد مداوم، مصرف داروهای تکراری یا بدخوابی هم موجب خستگی شما میشود.
طوری برنامهریزی کنید تا کمتر احساس خستگی کنید.
کمتر کار کنید. بگذارید دیگران به شما کمک کنند.
ابتدا فعالیتهایی که مهمترند انجام دهید.
از دیگران کمک بخواهید.
مرخصی بگیرید یا ساعات کمتری کار کنید.
پزشک یا پرستار خود را در جریان بگذارید اگر:
قادر به انجام فعالیتهای عادی خود نیستید
حتی بعد از استراحت و خواب احساس خستگی زیاد میکنید
خوب بخورید و بیاشامید.
- وقتی حالتان خوب است غذاهای سالم درست کنید. آنها را در یخبند (فریزر) بگذارید تا بعداً نیز مصرف کنید.
- بهجای ۳ وعده کامل در روز، ۵ یا ۶ وعده کم غذا بخورید تا نیروی خود را حفظ کنید.
- بیشتر مردم به نوشیدن دست کم ۸ لیوان آب در روز نیاز دارند. ظرف آبی همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.
تا حد ممکن فعال باشید.
- سعی کنید هر روز ورزش کنید. حتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز شما را سرحال میآورد.
- پیادهروی کنید یا دوچرخه ثابت سوار شوید.
- از پزشک یا پرستار خود بخواهید ورزشهای دیگری که میتواند به شما کمک کند معرفی کنند. کشش، یوگا یا تایچی به برخی افراد کمک کرده است.
برای استراحت وقت بگذارید.
- به پیام بدن خود توجه کنید. وقتی احساس خستگی میکنید استراحت کنید.
- سعی کنید در طول روز یک ساعت یا کمتر چرت بزنید.
- برای خواب یک روال مشخص در پیش بگیرید. دوش گرفتن یا موسیقی گوش دادن پیش از خواب به شما کمک میکند آرامش بیابید.
- هر شب دست کم ۸ ساعت بخوابید.
مواردی که باید از پزشک یا پرستار خود بپرسید:
- برای چه مشکلاتی باید با شما تماس بگیرم؟
- چه دارو یا درمانی به من کمک میکند؟
- بهترین نوشیدنیها و خوراکیها برای من کدام است؟
- در روز چقدر مایعات باید مصرف کنم؟
- چه ورزشهایی به بهبودی من کمک میکند؟
ارسال شده در مجموعه مقالات